Sen jest integralną częścią holistycznego dobrego samopoczucia i ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zapewnia mięśniom i narządom wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, regenerację po chorobach i kontuzjach oraz pomaga wzmocnić siłę fizyczną i układ odpornościowy. Jest również niezbędny dla zdrowia psychicznego, dając mózgowi przerwę na relaks od zadań emocjonalnych i poznawczych przetwarzanych w ciągu dnia.
Dzieląc się swoimi spostrzeżeniami na temat wzorców snu, eksperci podkreślili mnogość etapów snu, które zapewniają dobry wypoczynek w nocy, w tym lżejszy – nieszybki cykl ruchów gałek ocznych (NREM) i głębsze cykle szybkiego ruchu gałek ocznych (REM), które się powtarzają. Kilka razy w zalecanym 8-godzinnym cyklu snu fazy snu REM są kluczowe, aby czuć się wypoczętym.
Doradcy zdrowia i odnowy biologicznej stwierdzili również, że niewystarczający lub nadmierny sen może być przyczyną poważnych problemów zdrowotnych, w tym chorób układu krążenia, otyłości, zaburzeń nastroju i demencji, wpływających na zdolności poznawcze i społeczne. Brak snu u dzieci, zwłaszcza w wieku szkolnym, może prowadzić do trudności emocjonalnych, w tym depresji, nadpobudliwości i słabych wyników w szkole. Ludzie mają tendencję do bycia bardziej rozdrażnionymi i niestabilnymi emocjonalnie, jeśli nie mają wystarczającej ilości snu, co jest związane z aktywnością ciała migdałowatego – częścią mózgu wywołującą negatywne uczucia, takie jak gniew.
Tradycyjna arabska medycyna
Tradycyjna arabska medycyna islamska rzuca światło na sen jako kojącą moc, pomagając zapobiegać chorobom spowodowanym brakiem równowagi w naszym ciele. Zgodnie z naukami Tradycyjnej Arabskiej Medycyny Islamskiej, włączenie do codziennej diety wysokowitaminowych i pożywnych pokarmów, takich jak banany, orzechy włoskie, jarmuż, liście sałaty, słodkie ziemniaki, grejpfruty, miód, szafran, migdały i herbata ziołowa pomogą poprawić jakość snu. Zaleca się również unikanie ciężkich posiłków przed pójściem spać. Zaleca się także wzięcie ciepłej kąpieli oraz wieczorny masaż stóp ciepłą oliwą z oliwek.
Dalsze zalecane praktyki dotyczące snu obejmują tworzenie środowiska wolnego od urządzeń cyfrowych poprzez usunięcie wszystkich gadżetów z sypialni, na przykład posiadanie miejsca do ładowania nocnego znajdującego się w innej części domu. Ważne jest również, aby rodzice uczyli swoje dzieci na temat zdrowej rutyny przed snem, wprowadzając specjalne zasady wieczorne i dając dobry przykład.
Specjalista ds. Rodziny i Dzieci powiedział:
„Podczas gdy sen ma fundamentalne znaczenie dla dorosłych, to jeszcze bardziej dla dzieci – przedszkolaki muszą spać 10-13 godzin dziennie, a dzieci w wieku szkolnym – od 9 do 11 godzin dziennie. Higiena snu i prawidłowe rutyny przed snem wpływają na ogólne samopoczucie całej rodziny, pomagając uniknąć emocjonalnego wyczerpania i zmniejszyć niepokój wszystkich członków rodziny”.
Zaleca się unikanie oglądania, słuchania lub czytania czegokolwiek, co jest denerwujące, pełne konfliktów i wywołujące niepokój – treści, na które dzieci nie powinny być narażone. Zapewnienie całkowitej ciemności w sypialni jest również korzystne dla snu i produkcji melatoniny, hormonu kluczowego w regulacji snu i czuwania.
Dzieląc się swoimi holistycznymi rozwiązaniami, specjaliści dążą do szerzenia kultury wellness faworyzując profilaktykę nad leczeniem i rozwiązania długoterminowe nad krótkoterminowymi.
0
Dodaj komentarz