Proste wyszukiwanie w Google na temat wypalenia daje prawie sześć milionów trafień! Wyniki to nie tylko artykuły z blogów zdrowotnych, ale także wskazówki od agencji rządowych i instytucji zdrowia, jak tego uniknąć.
Zaledwie dziesięć lat temu mówiono, że w obliczu przeciwności losu i stresu mogliśmy czuć, że nie potrafimy sobie poradzić lub normalnie funkcjonować. Ale w końcu wydaje się, że pogodziliśmy się z tym, że wypalenie jest stanem bardzo realnym, który może mieć katastrofalny wpływ na życie.
Niestety uznanie jej za poważną dolegliwość lub objaw czegoś innego, co dzieje się w naszym ciele, umyśle i duchu, nie przełożyło się do końca na system wspomagający jej minimalizowanie. Nasze tempo życia i wymagania nie pozwalają na powrót do zdrowia. Więc jakie jest rozwiązanie, aby wyeliminować wypalenie?
Po pierwsze, musimy zrozumieć, czym jest wypalenie, a następnie rozwiązaniem jest wzięcie osobistą odpowiedzialność za stosowanie codziennych nawyków, aby całkowicie temu zapobiec, lub przynajmniej rozpoznać oznaki i zatrzymać je na swoim torze.
Oxford Language Dictionary definiuje wypalenie jako: „fizyczne lub psychiczne załamanie spowodowane przepracowaniem, lub stresem”.
Rozumiejąc tę definicję, możemy zobaczyć, dlaczego mamy kłopoty: oczekuje się, że będziemy dyżurować poza godzinami umowy, aby pokazać, że jesteśmy cały czas zajęci i wydawać się produktywnymi. Ta ciągła krzątanina nie pozostawia czasu na poznanie siebie, pielęgnowanie, a nawet na podstawowe potrzeby, takie jak sen! Jesteśmy przywiązani do naszej technologii, nigdy nie pozwalając nam nawet na chwilę, aby naprawdę się rozłączyć! To przytłaczające.
Jeśli ogólny pogląd społeczeństwa na produktywność i łączność są tak odległe, nie możemy oczekiwać, że system zlikwiduje nasze wypalenia. Musimy podjąć świadomy wysiłek, aby wziąć sprawy w swoje ręce i naprawdę zanurzyć się w codziennych rutynach, aby pomóc nam zapobiegać, zatrzymać i odwrócić wypalenie, a także upewnić się, że gdy już zniknie, nie wróci!
Poniższe 10 wskazówek podzielono z zastrzeżeniem, że nie muszą one być zintegrowane z naszym życiem jednocześnie. Musimy wdrożyć nowe nawyki, które są trwałe w perspektywie długoterminowej.
1. Poranna cisza
Jeśli Twoim domyślnym mechanizmem jest budzenie się i patrzenie na telefon, czas to zmienić! Dostosuj poranną rutynę, aby zapewnić sobie od pięciu do dziesięciu minut bezruchu. Budząc się bądź wdzięczny za kolejny dzień, za wygodne łóżko i ogólnie za swoje życie, nawet w trudnych czasach. Podczas gdy twoje myśli siedzą we wdzięczności, oddychaj głęboko, przez nos i wydychaj przez usta, aby poczuć spokój.
2. Uczyń swoją listę PRIORYTETEM
Czasami gonisz, jeśli odwlekasz wykonanie zadania. Szczerze mówiąc, jest to najbardziej stresujące uczucie. Upewnij się więc, że każdego dnia spisujesz swoją listę priorytetów i zaznaczasz od 1 do 5, co jest najważniejsze, a 1 jest najpilniejsze. Wszystko po numerze 2 można przełożyć na następny dzień. Nasze priorytety są dość płynne, więc pozwól, aby Twoja lista również się zmieniła, przesuwając rzeczy w razie potrzeby.
3. Spraw, aby codzienny ruch nie podlegał negocjacjom
Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia i uniknięcia wypalenia. Ale co ważniejsze, upewnij się, że wiesz, jakiego rodzaju ćwiczeń potrzebujesz. Znajdź ruch, który Cię pielęgnuje. Chodzenie na łonie natury to najbardziej uzdrawiająca rzecz, jaką możesz zrobić dla siebie. Pozwala naprawdę zresetować i uspokoić układ współczulny, umożliwiając odpoczynek i trawienie poprzez zatrzymanie produkcji kortyzolu.
4. Spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze
Wspaniale jest być czasami pochylonym ramieniem dla trudnych przyjaciół i rodziny, ale upewnij się, że nie wpadniesz w dramat, który nie jest twój. Kiedy narracja jest powtarzalna, może wpływać na nas psychicznie, duchowo i energetycznie, powodując stagnację w niskiej wibracji. To odbija się na naszym samopoczuciu i może prowadzić do wypalenia. Stres emocjonalny jest tak samo silny, jak każdy inny. Aby uniknąć tej pułapki, kluczowe jest ustalenie granic. Jeśli te granice nie są respektowane przez innych, musisz być tym, który podtrzymuje swoje i w razie potrzeby zachowuje dystans. Otaczaj się ludźmi, którzy czegoś Cię nauczą, pielęgnuj ciekawość nowych rzeczy i poczuj się podbudowany.
5. Traktuj swoją dietę poważnie
Stres powoduje bardzo kwaśne środowisko w naszym ciele. Ponieważ walka i ucieczka wpływają na nasz układ trawienny, nie jesteśmy w stanie zdrowo wykorzystywać paliwa, które spożywamy. Jeśli nasz organizm nie pracuje optymalnie w spoczynku i trawieniu, nie jesteśmy w stanie rozkładać składników odżywczych i efektywnie je wchłaniać. Wydzielanie kortyzolu wymaga dużej ilości energii do pracy, a najskuteczniejszym sposobem pozyskiwania kalorii przez organizm jest spożywanie glukozy. Dlatego pragniemy cukru! A nasz organizm pójdzie po najłatwiejsze, najprostsze cukry: śmieci! Staraj się jeść głównie zielone, alkalizujące warzywa i owoce.
6. Sen jest ZŁOTY
Dobra rutyna snu jest absolutnie konieczna! Upewnij się, że kładziesz się spać o tej samej porze każdej nocy. Zaaranżuj swoją sypialnię tak, aby była idealnym miejscem na spokojny sen. Temperatura powinna wynosić około 17°C, a w pomieszczeniu nie powinno być sztucznych świateł. (Wskazówka: upewnij się, że masz budzik, który można przyciemnić). Powinieneś mieć spokój. Bardzo pomocne okazują się dźwięki natury lub biały szum.
7. Wyłącz wszystkie urządzenia 2 godziny przed snem
Wyrób sobie nawyk odsuwania się od telefonu przed snem. Niebieskie światło na naszych ekranach emanuje i zaburza produkcję bardzo silnego hormonu, melatoniny, który jest nie tylko kluczem do snu, ale także kontroluje poziom stresu. Możesz zacząć umieszczać świece w swoim pokoju, gdzie możesz czytać, medytować lub słuchać kojącej muzyki.
8. Odłóż telefon
Jeśli to możliwe, korzystaj z osobnego budzika i zostaw telefon poza pokojem. Nie tylko ze względu na problem, który powoduje ekran z niebieskim światłem, ale także w celu uniknięcia pola elektromagnetycznego, które zakłóca sen.
9. Wyłącz WI-FI
Twój router szerokopasmowy uwalnia pola elektromagnetyczne i powoduje zakłócenia snu, a także inne problemy zdrowotne. Aby wesprzeć organizm, wyłącz go całkowicie na noc. W bloku, gdzie w każdym mieszkaniu jest Wi-Fi bywa trudniej, ale każdy mały krok pomaga! Istnieją również urządzenia zabezpieczające przed polami elektromagnetycznymi, które mogą pomóc w zminimalizowaniu narażenia.
10. Naucz się mówić NIE
Jeśli jesteś osobą twierdzącą, zwłaszcza w pracy, gdzie najprawdopodobniej spędzasz większość swoich dni tygodnia, naucz się mówić NIE! Ważne jest, aby mieć dla siebie trochę współczucia, a jednym ze sposobów na okazanie tego jest uznanie, że nie możesz zrobić wszystkiego. Bądź uprzejmy odmawiając i proponuj inne rozwiązania tam, gdzie to możliwe. Aby zadbać o siebie, też potrzebujesz czasu.
Zdrowie to bogactwo i żadna ilość pieniędzy, sukces i popularność nie zwrócą ci tego skarbu, jeśli go stracisz. Dbaj o siebie i wzmacniaj się dzięki badaniom, wiedzy i zrozumieniu, dzieląc się przydatnymi zasobami ze współpracownikami, rodziną i przyjaciółmi! Zmiana ma miejsce, gdy większość ludzi ją przyjmuje.
0
Dodaj komentarz